Comment se relaxer par le yoga ? : les trois postures

Le yoga est une méthode de détente et de relaxation du corps à travers l’adoption de plusieurs postures ; chaque posture vise à éliminer le stress, évacuer les ondes négatives et apporter détente et sérénité au corps. Cette pratique se base aussi sur la méditation, qui est un point essentiel du yoga et c’est ce qui lui a permis d’avoir autant de succès dans le monde. Le yoga apporte plusieurs bienfaits sur le corps et sur l’esprit, des bienfaits qui ont été démontrés par les différentes recherches menées par la communauté scientifique du monde entier. Pour apprendre davantage sur le yoga, nous vous proposons de suivre attentivement l’article suivant.

Les trois postures de relaxation du yoga : lesquelles ?

Il faut savoir que chaque posture vise une partie spécifique du corps et a ses propres bienfaits. Mais en règle générale, toutes les postures visent à détendre les muscles du corps et favoriser la circulation sanguine, pour améliorer l’acheminement de l’oxygène vers le cerveau. C’est un moyen efficace pour se sentir calme et détendu.

La première posture est appelée Pranayama, celle-ci consiste à se mettre en position assise en demi-lotus inversé, avec une main tendue vers le haut. Il faut commencer par placer le pouce sur une narine, inspirer profondément puis expirer et refaire la même chose avec l’autre narine à l’aide de la deuxième main. Elle vise à ralentir le souffle, pour donner au corps une sensation de calme et de non-turbulence.

Quant à la deuxième, c’est le Bhujangâsana ou la posture du cobra. Celle-ci est primordiale dans la pratique du yoga, car elle permet de renforcer les muscles du corps et d’optimiser son énergie. Elle consiste à se mettre à plat ventre d’abord, puis ouvrir les mains en rapprochant les coudes au maximum du corps, il faut ensuite prendre un grand souffle et s’étirer vers l’avant au fur et à mesure que vous inspirez.

La troisième posture s’appelle la posture du bébé, ou Balasana de son appellation d’origine. C’est l’une des postures les plus faciles et les plus accessibles à tous, il suffit de se mettre à genoux et de mettre votre tête sur le tapis. Étirez votre corps et prenez une grande inspiration et refaites le même exercice trois fois, cela vous aidera à détendre vos lombaires et votre colonne vertébrale.

Les bienfaits du yoga

Comme vous le savez tous, le yoga a plusieurs bienfaits sur votre corps et votre esprit, parmi ces bienfaits :

• la diminution du stress et de l’anxiété : grâce aux exercices de respiration, car cela a un grand impact sur les protéines responsables des inflammations ;
• une meilleure fonction cérébrale : pour renforcer votre mémoire, vos fonctions cognitives et votre capacité de concentration, 20 minutes par jour seulement sont suffisantes ;
• une amélioration de la souplesse du corps à travers les différents exercices d’étirement : le yoga est aussi pratique que l’aérobic dans ce domaine ;
• la capacité de régulation de votre pression artérielle : surtout pour les personnes qui souffrent de problèmes d’hypertension ;
• le yoga a la capacité de modifier la manière d’expression des gènes altérés : des études scientifiques menées en Norvège ont permis de le prouver ;
• l’amélioration des capacités pulmonaires : et ce, à travers les longues inspirations qui permettent aux poumons d’augmenter la quantité d’oxygène absorbée dans le corps ;
• une meilleure performance sexuelle pour les hommes, comme pour les femmes : en améliorant de manière significative l’excitation, l’orgasme et le désir ;
• la diminution du taux de glucose dans le sang : ceci peut vraiment apporter un grand soulagement pour les personnes atteintes de diabète ;
• un soulagement des douleurs du cou et du dos : une pratique de 15 semaines, 20 minutes par jour peut vous aider à réduire ces douleurs.

La pratique du yoga comporte encore plusieurs autres avantages sur plusieurs parties du corps. Seulement, il faut juste adopter la bonne pratique, parce qu’il existe plusieurs types de yoga, chacun est efficace pour un dysfonctionnement précis. Si vous pratiquez du yoga en groupe, n’hésitez pas à parler à votre instructeur de vos problèmes de santé pour qu’il puisse vous orienter vers la pratique la mieux adaptée à votre corps.

De plus, tâchez de faire proprement vos exercices et de manière régulière, car mieux vaut en faire régulièrement, de façon quotidienne si possible : il est préférable de faire 20 minutes d’exercice par jour que 2 heures, une fois par semaine.

Faites aussi attention à faire vos exercices de façon correcte, pour remarquer les progrès que vous faites et les changements significatifs sur votre corps et votre esprit.