Le rôle de la souplesse dans le yoga : que faut-il savoir ?
On entend souvent dire qu’il faut être souple pour faire du yoga. De ce fait, il faut avoir déjà la corpulence nécessaire pour pratiquer son Yoga, mais c’est un mythe ! Il faut savoir que le Yoga est adapté pour toutes les corpulences, tous les corps et toutes les morphologies.
Il n’y a aucune règle pour faire le Yoga, mais bien au contraire, il permet d’acquérir cette souplesse et la légèreté nécessaire pour réussir à prendre goût aux différentes postures.
Découvrons dans cet article, comment faire pour devenir souple grâce au yoga.
Sommaire
Faut-il être souple pour faire du Yoga ?
La réponse est clairement non, vous n’avez en aucun cas besoin d’être souple au préalable pour pouvoir commencer à faire du yoga, bien au contraire, c’est grâce au yoga que vous apprendrez à gagner en souplesse. Il existe différentes postures vous permettre d’atteindre ce niveau, qui sont les suivantes :
- la montagne ;
- l’arbre ;
- le triangle ;
- le chien ;
- le pigeon.
Les cinq postures de Yoga pour devenir souple
Dans cette section, il vous sera possible de découvrir comment réaliser les postures pour devenir souple en faisant du Yoga.
La position de la montagne
La position de la montagne consiste à se mettre debout, puis de se pencher en avant de façon à avoir les deux mains sur le sol et la tête entre les deux avant-bas, donc c’est le bassin qui est en haut, comme son nom l’indique, comme une montagne. Cette position a l’avantage de faire que le poids soit bien reparti entre les jambes et les bras.
En faisant cette position, vous allez devoir accomplir un exercice de respiration, en inspirant, vous allez rapprocher vos omoplates, pour ensuite contracter votre ventre et vos jambes au moment d’expirer. Vous devez en même temps relever la tête, mais également essayer de vous mettre sur la pointe des pieds.
Il est important de faire cette position en synchronisant avec un bon travail sur la respiration, il est également important d’adopter une fréquence de 3 fois par semaine pour maintenir un bon rythme, mais aussi pour parvenir à observer des résultats.
La position de l’arbre
Cette position consiste à se tenir droit, en insistant sur la droiture de la colonne vertébrale, ensuite une fois que le poids est bien repartie sur les deux jambes et une fois que vous vous sentez prêt, il faut commencer doucement à lever la jambe et de la placer vers votre cuisse de la jambe voisine, vous risquerez de perdre l’équilibre quelques fois, mais ce n’est pas grave, essayez plusieurs fois jusqu’à maintenir votre équilibre. Essayez ensuite de joindre vos deux pommes des mains pour ressentir l’énergie qui est en vous.
Il est conseillé de fermer les yeux, et cela, dans le but d’augmenter votre force de concentration. Répétez l’expérience 3 fois par mois.
La position du triangle
Cette position consiste à se mettre debout, les jambes sont bien droites au début, et vous allez commencer petit à petit à les écarter. Ensuite, une fois que vos jambes seront écartées, il faudra ramener l’une de vos mains vers la jambe qui se trouve du même cote et se pencher. Le but étant de former un demi-cercle en faisant cette posture.
L’accomplissement de cette posture doit se faire en contractant votre abdomen, mais également en faisant un travail sur votre respiration. Il est nécessaire de faire cette posture au moins 3 fois par semaine de chaque côté.
La position du chien
Cette posture consiste à vous mettre à plat ventre puis d’avoir l’élan de vous relever grâce à vos bras. La pomme de vos mains doit se mettre entièrement sur le sol et vos bras doivent se maintenir bien droit. En effectuant cette position, vous allez devoir faire un travail sur une respiration lente et contentieuse, et cela, pour évacuer votre stress. Durant votre séance hebdomadaire, il faudra faire cette posture qui s’avère très bénéfique pour atteindre un bon niveau de souplesse en soulageant les douleurs au dos.
La position du pigeon
Cette posture se fait en vous mettant à quatre pattes, en veillant à avoir les hanches face à vos genoux, mais également vos épaules face aux pommes de vos mains. Le but étant de faire une inspiration en ayant la tête dans le creux de votre poitrine pour ensuite expirer en la relevant.
