Yoga prénatal : quelles postures pour un accouchement plus facile ?
La grossesse fait partie des phases importantes et uniques au cours d’une vie. Néanmoins, elle reste compliquée à vivre en raison des changements physiologiques qui peuvent arriver, mais aussi des changements hormonaux qui peuvent rendre la vie dure, surtout quand on sait que le quotidien d’une femme n’est déjà pas si simple que cela. Le yoga est utile pour faire de l’exercice tout en retrouvant une certaine paix intérieure. Découvrons, dans cet article, tout ce qu’il faut savoir concernant le Yoga prénatal.
Sommaire
Les avantages de faire du Yoga prénatal
Il faut savoir que le Yoga est un excellent moyen pour garder la forme à travers des postures différentes tout en travaillant sa respiration, afin d’évacuer le stress, l’angoisse et l’anxiété. Le but étant de se préparer moralement et physiquement à accueillir son bébé au monde. Il faut savoir qu’une femme enceinte souffre de douleurs, surtout au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.
Les effets du Yoga sur le physique
Le yoga prénatal permettra de la soulager tout en lui permettant de se sentir plus détendue. Voici une liste récapitulative de quelques bienfaits du Yoga prénatal pour une femme enceinte :
- il permet une meilleure circulation du sang,
- il permet de réduire la fréquence des nausées et des douleurs articulaires,
- il permet de développer la souplesse et l’endurance de l’organisme,
- il permet de mieux supporter la douleur le jour J,
- il permet de soulager la colonne vertébrale des douleurs,
- il permet de préparer le bassin pour le jour J.
Les effets du Yoga sur le mental
Nous avons vu les bienfaits sur le physique. A présent, jetons à coup d’œil sur le mental. Il faut savoir qu’une femme enceinte est souvent exténuée par la douleur et la pression qu’exerce le poids de son ventre. De ce fait, il est essentiel qu’elle prenne le temps pour elle-même afin de se détendre et d’évacuer son stress. Voici les effets du Yoga prénatal sur le mental :
- il permet de lâcher prise durant toute une séance,
- il permet de laisser les problèmes de la vie de côte et, ainsi, avoir du temps pour soi,
- il permet d’apprécier sa grossesse en sentant la présence de son bébé,
- il permet de créer ou de renforcer le lien entre la mère et bébé.
Jusqu’à quel stade faut-il faire du Yoga prénatal ?
Il est en effet totalement possible de pratiquer le Yoga prénatal jusqu’à la fin de sa grossesse. Le but étant de répondre à ses besoins à travers la pratique de certaines postures pouvant être un véritable soulagement pour la future maman. Il est néanmoins conseillé de commencer son yoga dès le premier trimestre, et cela, afin de ne surtout pas se laisser submerger par les changements qui peuvent se produire, comme les nausées et les maux de dos et de bassin.
Le yoga prénatal sera basé sur des postures adaptées à tous les stades de la grossesse, particulièrement pendant le premier trimestre.
Les meilleures postures de Yoga prénatal pour une femme enceinte
Il faut savoir qu’il existe des postures soulageant chaque douleur. Il est conseillé d’avoir un bon tapis de yoga et de suivre rigoureusement les conseils du prof, et cela, afin d’éviter de se faire mal.
Il est également important de suivre des séances régulièrement afin de réellement voir des résultats. La fréquence diffère en fonction de la période de grossesse, mais il faut savoir qu’une séance par semaine est amplement suffisante. Une fois arrivée au dernier trimestre, il est conseillé de faire deux séances par semaine, et cela, en guise de préparation à l’accouchement.
Il existe plusieurs postures à faire qui sont les suivantes :
- la pince debout,
- la posture de l’enfant,
- le posture du demi pont,
- la position de la chandelle (le dos allongé contre le sol et les jambes étendues sur le mur),
- la position du papillon allongé.
Faut-il continuer le Yoga prénatal même après l’accouchement ?
La réponse est un grand oui. En effet, il est possible de faire du yoga à n’importe quel moment de votre vie. Cependant, si vous avez eu un accouchement par césarienne, il est nécessaire d’avoir l’avis de son médecin, et cela, afin d’éviter d’éventuels accidents. Sinon, les bienfaits du yoga peuvent se faire voir, surtout lorsqu’on sait qu’une femme peut souffrir d’une dépression après son accouchement.
